waga 75

robie codziennie od 2 tygodni 200 brzuszkow (mam 85 w pasie a chce miec z 75) dziennie i chcialem sie zapytac czy to ma sens wogule bo slyszalem ze brzuszki malo dają . mam diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70-75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]

Witam. Mam pytanie co do diety redukcyjnej przy moich treningach. Na siłownie niestety nie mogę chodzic bo mam ucisk nerwu łokciowego dlatego sa to same aeroby. Chcę zmniejszyc poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : gonienie na autobus jak za późno wyjdę z domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i zdrowia Ograniczenia [...]

[...] redukcję i trening zaczęłam od lutego. Chciałabym nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć siłę i zbudować trochę mięśni. na początek trochę info o mnie: przed redukcją: waga: 80 kg pas: 82 cm biodra: 103 cm ud i bicepsa wtedy nie mierzyłam obecnie: wiek: 21 wzrost: 168 waga: 73 biceps: 34 cm pas: 75 cm biodra: 95 cm udo: 53 cm Od lutego [...]

[...] co już osiągnołem: Klata 130kg Przysiad ze sztangą 140 kg Martwy ciąg 150 kg wyciskanie na barki 50 kg 5 razy biceps 10 powtórzeń 18,5 kg Wiosłowanie 65kg 8 powtórzeń. Moja waga to 75 kg Za czołem tak jak każdy czyli od klaty to była moja ulubiona partia mięśni przerobiłem na nią wiele planów ale najlepszym planem na siłe na który trafiłem był [...]

[...] przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam kilogramy ale nie [...]

Zima nadchodzi trzeba łapać mase. Do rzeczy ja, bugi i Cień będziemy prowadzić jeden dziennik dla wspólnej motywacji Gawlak wymiary: Wiek: 19 lat Wzrost: 171 cm Waga: 62 kg Pas: 75 cm Biceps: 33 cm Udo: 52cm Klatka: 106 cm Łydka: 38,5 cm Mój tydzień: Poniedziałek Plecy Wtorek Klatka Barki Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Triceps Plecy [...]

Witam, od bardzo dawna czytam forum i na podstawie zebranych wiadomosci ulozylam sobie diete i trening ale mam pare pytan i watpliwosci dlatego pisze. Dieta przedstawia sie nastepujaco: Sniadanie: platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa, pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, [...]

[...] nie zakładał, przechodząc do sedna sprawy: Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73-75 kg (po świętach i przerwie się wypchałem i w tej chwili bardziej te 75-6 kg, nie wiem czy to waga stała), zredukowałem w ciągu roku jakieś 20-21 kg z 94 w listopadzie 2011, jednak od ok. dwóch miesięcy mam zastój, ćwiczę bez ładu i składu, nie mam pojęcia dokładnie [...]

Witam w moim wątku! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety %-) DANE PODSTAWOWE NICK: lalare WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero zaczynam PARAMTERY OBWODÓW na dzień 01.01.2016r. WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 58 (w najszerszym miejscu) OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

Witam moze ktos rozpisac mi odpiwiednai diete na zrzucenie zbednych kg. 75 kg to moze nie duzo ale ta talia mni w oczy gryzie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]

Coś dodać ? zmienic? + Trening na mase 3x w tyg (ale od przyszlego tyg bede zaczynal na silek chodzic) Wiek:18 waga:62 wzrost:183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: na czczo : Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 30 min pozniej 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml [...]

Napisze od razu Diete żeby nie było wątpliwości Suple: FA 3R BCAA Xplode SCITEC CREATIM Noxi Pro DY black bombs 90 tab T-Bol SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE Optimum HYDRO WHEY Wit Olimp Magnez Olimp Rano na Czczo 2 kap T-bol, DY black bombs 1kap 1.Posiłek 30g Isolate, 250g białek jaj, 100 płatków owsianych,150g ananas lub inny owoc.(witamny + 1kap [...]

Witam! Posiadam aktualnie takie oto suplementy OLIMPU, czy ktoś pomoże w ułozeniu rozpiski ich stosowania do 5 posiłków? Whey Protein Complex 100% AAKG 7500 Extreme Shot (amp.) Carbonox Anabolic Amino 5500 (kaps.) Glutamine Xplode Argi Power (kaps.) Vita-Min Sport (kaps.) Gold Vit. C Forte (kaps.) Chela-Mag B6 (kaps.) Garlicin (kaps.) [...]

flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze? PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH martwy 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 flarowane wioslowanie hantla 3x10-8 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Wtorek : KLATA+BARY porecze 5x8-6 skos gorny hantle 4x12-8 [...]

Witam mam 17 lat 193 cm wzrostu i jestem w miarę szczupły na klate wyciskam tylko 65kg klata 90 cm łapa bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna [...]

Witam! Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią od ACT, trenowałem tym systemem 6 tyg, później zmieniłem go i obecnie od 6 tyg. (aktualnie leci 6 tydzień) trenuję następującym programem: Poniedziałek/środa/piątek: trening, ABS II po treningu, tego samego dnia (wieczorem) - basen Wtorek/czwartek/sobota: aeroby Niedziela: wolne Trening wygląda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej dietki. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3500 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 [...]